Предіабет — це стан, при якому рівень глюкози в крові вищий за норму, але ще недостатньо високий, щоб діагностувати цукровий діабет 2 типу.
За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я, кожен третій дорослий у світі має предіабет, при цьому близько 5–10% з них щороку прогресують у діабет 2 типу, якщо не вживати профілактичних заходів.
Раннє виявлення предіабету важливе, адже корекція способу життя може знизити ризик прогресування діабету до 58% протягом 3 років.
⚠️ Причини розвитку інсулінорезистентності
Інсулінорезистентність — це стан, при якому клітини організму гірше реагують на гормон інсулін.
У нормі інсулін допомагає глюкозі потрапляти в клітини, де вона використовується для енергії. При інсулінорезистентності цукор залишається в крові, викликаючи поступове підвищення глюкози.
Основні фактори ризику та їх вплив:
- Спадкові фактори — якщо один із батьків має діабет 2 типу, ризик дитини становить ≈40%, якщо обидва батьки — ≈70%.
- Надмірна вага та ожиріння — індекс маси тіла (ІМТ) > 25 кг/м² збільшує ризик інсулінорезистентності у 2–3 рази.
- Малорухливий спосіб життя — у людей із низькою фізичною активністю ризик вищий на 50–60%.
- Неправильне харчування — надлишок простих вуглеводів і трансжирів підвищує рівень цукру на 10–20% порівняно з раціоном із високим вмістом клітковини.
- Хронічний стрес та порушення сну — менше 6 годин сну на добу збільшує ризик діабету на ≈30%.
Симптоми предіабету та інсулінорезистентності
Предіабет може протікати приховано. Приблизні ознаки, на які варто звернути увагу:
- Втома та слабкість — спостерігається у ≈60% пацієнтів.
- Постійна спрага та часте сечовипускання — характерно для пізніх стадій предіабету.
- Труднощі зі зниженням ваги — особливо при зменшенні калорійності раціону.
- Потемніння шкіри в складках і на шиї (акантоз) — зустрічається у ≈20% людей з інсулінорезистентністю.
- Субклінічні зміни аналізів крові — рівень глюкози натще 5,6–6,9 ммоль/л, HbA1c 5,7–6,4%.
Діагностика предіабету
Для точної діагностики лікар призначає:
- Глюкоза натще — 5,6–6,9 ммоль/л вказує на предіабет.
- Глікований гемоглобін (HbA1c) — 5,7–6,4% свідчить про підвищений ризик.
- Тест толерантності до глюкози — рівень 2-годинної глюкози 7,8–11,0 ммоль/л.
- Оцінка факторів ризику — вік старше 40 років, ожиріння, малорухливий спосіб життя, сімейна історія діабету.
Як знизити ризик розвитку діабету
Мета профілактики — нормалізувати рівень цукру та покращити чутливість клітин до інсуліну.
1️⃣ Харчування
- Зменшення простих вуглеводів до <50 г на день
- Збільшення клітковини до 25–30 г на день
- Білок — 1–1,2 г на кг маси тіла
- Мінімізувати трансжири та солодощі
Приблизне меню на день:
- Сніданок: вівсянка на воді з ягодами та горіхами (≈300 ккал, 8 г білка, 35 г вуглеводів)
- Перекус: йогурт без цукру, 1 яблуко
- Обід: гречка з курячою грудкою та овочами
- Полудень: жменька мигдалю
- Вечеря: риба на пару із салатом із зелених овочів
2️⃣ Фізична активність
- 150–200 хвилин помірної активності на тиждень (ходьба, плавання, велоспорт)
- 2–3 рази на тиждень силові вправи на всі групи м’язів
- Вправи для рівноваги та розтяжки — 10–15 хвилин після кожного тренування
3️⃣ Контроль ваги
- Зниження маси тіла на 5–10% знижує ризик прогресування діабету на ≈50%
- Контроль обхвату талії: у чоловіків <102 см, у жінок <88 см
4️⃣ Регулярні обстеження
- Перевірка глюкози кожні 6–12 місяців
- Консультації ендокринолога при виявленні відхилень
Народні засоби та додаткові заходи
- Зелений чай — 2–3 чашки на день для підтримки обміну глюкози
- Кориця — до 1 г на день як підтримка інсулінової чутливості
- Альфа-ліпоева кислота — 300–600 мг на день за рекомендацією лікаря
- Ведення щоденника харчування та фізичної активності
⚠️ Усі додаткові засоби слід застосовувати лише після консультації з лікарем.
Профілактика предіабету
- Уникати переїдання та монотонних повторюваних навантажень
- Слідкувати за технікою виконання вправ і рухів
- Регулярно робити розминку та розтяжку
- Своєчасно лікувати травми та інфекції
- Контролювати масу тіла та обхват талії
Висновок
Прецукровий стан — це шанс запобігти діабету 2 типу та зберегти здоров’я.
Своєчасна діагностика й профілактика допомагають:
- відновити нормальну роботу організму,
- знизити ризик хронічного запалення та ускладнень,
- покращити якість життя й зберегти активність.
Якщо ви хочете проконсультуватися зі спеціалістом, радимо переглянути відгуки про лікарів.