Преддиабет — это состояние, при котором уровень глюкозы в крови выше нормы, но ещё недостаточно высок, чтобы диагностировать сахарный диабет 2 типа.
По данным Всемирной организации здравоохранения, каждый третий взрослый человек в мире имеет преддиабет, при этом около 5–10% из них ежегодно прогрессируют в диабет 2 типа, если не предпринимать профилактические меры.
Раннее выявление преддиабета важно, так как корректировка образа жизни может снизить риск прогрессирования диабета на до 58% в течение 3 лет.
⚠️ Причины развития инсулинорезистентности
Инсулинорезистентность — это состояние, при котором клетки организма хуже реагируют на гормон инсулин. В норме инсулин помогает глюкозе попадать в клетки, где она используется для энергии. При инсулинорезистентности сахар остаётся в крови, вызывая постепенное повышение глюкозы.
Основные факторы риска и их влияние:
- Наследственные факторы — если один родитель имеет диабет 2 типа, риск ребёнка составляет ≈40%, если оба родителя — ≈70%.
- Избыточный вес и ожирение — индекс массы тела (ИМТ) > 25 кг/м² увеличивает риск инсулинорезистентности в 2–3 раза.
- Малоподвижный образ жизни — у людей с низкой физической активностью риск выше на 50–60%.
- Неправильное питание — избыток простых углеводов и трансжиров повышает уровень сахара на 10–20% по сравнению с рационом с высоким содержанием клетчатки.
- Хронический стресс и нарушения сна — менее 6 часов сна в сутки увеличивает риск диабета на ≈30%.
Симптомы преддиабета и инсулинорезистентности
Преддиабет может протекать скрыто. Примерные признаки, на которые стоит обратить внимание:
- Усталость и слабость — наблюдается у ≈60% пациентов.
- Постоянная жажда и частое мочеиспускание — характерно для поздних стадий преддиабета.
- Трудности с потерей веса — особенно при снижении калорийности рациона.
- Потемнение кожи в складках и на шее (акантоз) — встречается у ≈20% людей с инсулинорезистентностью.
- Субклинические изменения анализов крови — уровень глюкозы натощак 5,6–6,9 ммоль/л, HbA1c 5,7–6,4%.
Диагностика преддиабета
Для точной диагностики врач назначает:
- Глюкоза натощак — 5,6–6,9 ммоль/л указывает на преддиабет.
- Гликированный гемоглобин (HbA1c) — 5,7–6,4% свидетельствует о повышенном риске.
- Тест толерантности к глюкозе — уровень 2-часовой глюкозы 7,8–11,0 ммоль/л.
- Оценка факторов риска — возраст старше 40 лет, ожирение, малоподвижный образ жизни, семейная история диабета.
Как снизить риск развития диабета
Цель профилактики — нормализовать уровень сахара и улучшить чувствительность клеток к инсулину.
1️⃣ Питание
- Уменьшение простых углеводов до <50 г в день
- Увеличение клетчатки до 25–30 г в день
- Белок — 1–1,2 г на кг массы тела
- Минимизировать трансжиры и сладости
Пример меню на день:
- Завтрак: овсянка на воде с ягодами и орехами (≈300 ккал, 8 г белка, 35 г углеводов)
- Перекус: йогурт без сахара, 1 яблоко
- Обед: гречка с куриной грудкой и овощами
- Полдник: горсть миндаля
- Ужин: рыба на пару с салатом из зелёных овощей
2️⃣ Физическая активность
- 150–200 минут умеренной активности в неделю (ходьба, плавание, велоспорт)
- 2–3 раза в неделю силовые упражнения на все группы мышц
- Упражнения для равновесия и растяжки — 10–15 минут после каждой тренировки
3️⃣ Контроль веса
- Снижение массы тела на 5–10% снижает риск прогрессирования диабета на ≈50%
- Контроль окружности талии: у мужчин <102 см, у женщин <88 см
4️⃣ Регулярные обследования
- Проверка глюкозы каждые 6–12 месяцев
- Консультации эндокринолога при выявлении отклонений
Народные средства и дополнительные меры
- Зеленый чай — 2–3 чашки в день для поддержания обмена глюкозы
- Корица — до 1 г в день как поддержка инсулиновой чувствительности
- Альфа-липоевая кислота — 300–600 мг в день по рекомендации врача
- Ведение дневника питания и физической активности
⚠️ Все дополнительные средства должны применяться только после консультации с врачом.
Профилактика преддиабета
- Избегать переедания и монотонных повторяющихся нагрузок
- Следить за техникой выполнения упражнений и движения
- Регулярно делать разминку и растяжку
- Своевременно лечить травмы и инфекции
- Контролировать массу тела и окружность талии
Заключение
Преддиабет — это шанс предотвратить диабет 2 типа и сохранить здоровье.
Своевременная диагностика и профилактика помогают:
- восстановить нормальную работу организма,
- снизить риск хронического воспаления и осложнений,
- улучшить качество жизни и сохранить активность.
Если вы хотите проконсультироваться со специалистом, советуем посмотреть отзывы о врачах.