Ви ходите до психолога вже кілька тижнів або навіть місяців. Вкладаєте час, гроші та емоційні ресурси, але відчуття, що щось змінюється, не з’являється. Або, навпаки, ви відчуваєте дискомфорт під час сесій, вам некомфортно говорити про важливі речі, і ви починаєте сумніватися: “А чи той це фахівець?” Це одне з найскладніших запитань, яке виникає в процесі терапії. І відповідь на нього не завжди очевидна.
Зміна психолога — це не ознака вашої “незручності” або невдачі. Це частина нормального процесу пошуку підходящого спеціаліста. Іноді варто дати шанс і собі, і психологу, але якщо ви відчуваєте, що щось йде не так, важливо вміти розпізнати сигнали й ухвалити правильне рішення. Особливо враховуючи, що зараз в Україні відбувається зростання запитів на психологічну допомогу, а якість послуг психологів суттєво різниться.
Коли варто задуматися про зміну спеціаліста: сигнали, які не можна ігнорувати
Існує низка чітких ознак, що свідчать про те, що ваші стосунки з психологом не є терапевтичними або навіть шкідливими. Ось на що варто звернути увагу.
Відсутність безпеки та довіри. Терапія неможлива без відчуття безпеки. Якщо ви постійно відчуваєте дискомфорт, страх осуду або не можете бути чесними з психологом, це серйозна перешкода для роботи. Ви маєте відчувати, що вас приймають без засудження, і що ви можете вільно говорити про будь-які теми.
Психолог дає прямі поради або оцінює. Гарний психолог не дає готових рішень, а допомагає вам знайти їх самостійно. Якщо фахівець постійно каже: “Вам потрібно зробити це”, або оцінює ваші дії як “правильні” чи “неправильні” — це привід задуматися. Його завдання — створювати умови для вашого власного пошуку, а не диктувати, як жити.
Психолог нав’язує свої цінності або релігійні погляди. Терапія має бути нейтральною до ваших цінностей. Якщо спеціаліст намагається нав’язати вам свої релігійні, політичні чи моральні переконання, це порушення професійної етики.
Порушення професійних меж. Це може проявлятися по-різному: психолог запізнюється на сесії або скасовує їх в останній момент, використовує терапію для задоволення власних потреб, надто багато говорить про себе, або, що найсерйозніше — намагається зав’язати особисті стосунки поза терапією. Також насторожувати має небажання відповідати на запитання або незрозумілість оплати.
Відсутність прогресу. Якщо ви відвідуєте психолога понад три місяці, але не бачите жодних змін у своєму стані, це привід зупинитися. Звичайно, бувають періоди, коли здається, що ви стоїте на місці, але загалом терапія має давати відчуття руху.
Погіршення стану. Якщо після сесій ви відчуваєте не просто втому, а сильне погіршення стану, тривогу, безпорадність або навіть думки про самопошкодження, які не проходять, — це сигнал, що терапія вам шкодить.
Коли варто дати терапії шанс: не поспішайте з висновками
Водночас важливо розуміти: терапія — це не завжди комфортний процес. Іноді нам хочеться кинути все саме тоді, коли ми наближаємося до важливих і болючих тем. Як розрізнити нормальний дискомфорт і сигнал про зміну спеціаліста?
Дискомфорт через торкання болючих тем. Якщо ви відчуваєте неприємні емоції під час сесії, тому що говорите про те, що давно ховали, — це нормально. Біль — частина зцілення. Важливо, щоб психолог підтримував вас у цих станах і допомагав із ними справлятися.
Негативні почуття до психолога. Іноді ви можете відчувати гнів, роздратування або образу на терапевта. Це може бути частиною процесу, особливо якщо ви раніше не вміли проявляти ці емоції у стосунках. Професійний психолог допоможе вам дослідити ці почуття, а не засуджуватиме вас за них.
Немає миттєвих результатів. Терапія — це не швидкий процес. Особливо якщо йдеться про глибокі патерни або травми. Якщо ви не бачите чудесних змін після кількох сесій, це не означає, що терапія не працює. Дайте собі й психологу час.
Як ухвалити рішення: покрокова інструкція
Якщо ви сумніваєтеся, чи варто змінювати психолога, ось кілька кроків, які допоможуть вам прийняти рішення.
Поговоріть про свої сумніви з психологом. Це найважливіший крок. Професійний фахівець сприйме ваші сумніви як робочий момент, а не як образу. Скажіть: “Я відчуваю, що ми не рухаємося вперед” або “Мені некомфортно говорити про певні теми”. Якщо психолог реагує агресивно або звинувачує вас — це червоний прапор.
Оцініть, чи чує вас психолог. Після вашої відвертої розмови зверніть увагу, чи змінив фахівець підхід, чи врахував ваші потреби, чи пояснив, чому терапія йде так, а не інакше. Якщо ви не відчуваєте, що вас почули, варто шукати іншого спеціаліста.
Дайте собі час. Якщо ваші сумніви виникли через складний період, коли терапія торкнулася болючих тем, дайте собі час і ще кілька сесій, щоб зрозуміти, чи це тимчасовий дискомфорт чи системна проблема.
Прислухайтеся до своїх відчуттів. Якщо ви відчуваєте, що психолог вам не підходить, навіть якщо він професійний і кваліфікований, це нормально. Терапевтичний альянс — це найважливіший чинник ефективності терапії. Якщо ви не відчуваєте довіри, навряд чи терапія принесе користь.
Не бійтеся змінювати спеціаліста. Це не означає, що ви «поганий» клієнт або що ви «здаєтеся». Пошук правильного спеціаліста — це нормальна частина шляху до зцілення.
Як знайти нового психолога
Якщо ви вирішили змінити психолога, ось кілька порад, як підійти до цього процесу:
Визначте, що вам було важливо в старому спеціалістові та чого бракувало. Це допоможе сформулювати запит до нового фахівця.
Перевіряйте кваліфікацію. Звертайте увагу на вищу освіту, спеціалізацію, наявність супервізії та членство в професійних асоціаціях. Уникайте фахівців, які рекламують езотеричні практики або обіцяють швидке зцілення.
Не бійтеся поставити запитання перед першою зустріччю. Запитайте про досвід роботи з вашим запитом, метод, тривалість терапії.
Дайте новому психологу шанс. Перша зустріч — це знайомство. Іноді потрібно 3-5 сесій, щоб зрозуміти, чи підходить вам цей фахівець.
🔗Рекомендуємо також на «ПроЛікарів»: