Вы ходите к психологу уже несколько недель или даже месяцев. Вкладываете время, деньги и эмоциональные ресурсы, но ощущения, что что-то меняется, не появляется. Или, наоборот, вы чувствуете дискомфорт во время сессий, вам некомфортно говорить о важных вещах, и вы начинаете сомневаться: «А тот ли это специалист?» Это один из самых сложных вопросов, который возникает в процессе терапии. И ответ на него не всегда очевиден.
Смена психолога — это не признак вашей «неудобности» или неудачи. Это часть нормального процесса поиска подходящего специалиста. Иногда стоит дать шанс и себе, и психологу, но если вы чувствуете, что что-то идет не так, важно уметь распознать сигналы и принять правильное решение. Особенно учитывая, что сейчас в Украине происходит рост запросов на психологическую помощь, а качество услуг психологов существенно разнится.
Когда стоит задуматься о смене специалиста: сигналы, которые нельзя игнорировать
Существует ряд четких признаков, свидетельствующих о том, что ваши отношения с психологом не являются терапевтическими или даже вредными. Вот на что стоит обратить внимание.
Отсутствие безопасности и доверия. Терапия невозможна без чувства безопасности. Если вы постоянно чувствуете дискомфорт, страх осуждения или не можете быть честными с психологом, это серьезное препятствие для работы. Вы должны чувствовать, что вас принимают без осуждения, и что вы можете свободно говорить о любых темах.
Психолог дает прямые советы или оценивает. Хороший психолог не дает готовых решений, а помогает вам найти их самостоятельно. Если специалист постоянно говорит: «Вам нужно сделать это», или оценивает ваши действия как «правильные» или «неправильные» — это повод задуматься. Его задача — создавать условия для вашего собственного поиска, а не диктовать, как жить.
Психолог навязывает свои ценности или религиозные взгляды. Терапия должна быть нейтральной к вашим ценностям. Если специалист пытается навязать вам свои религиозные, политические или моральные убеждения, это нарушение профессиональной этики.
Нарушение профессиональных границ. Это может проявляться по-разному: психолог опаздывает на сессии или отменяет их в последний момент, использует терапию для удовлетворения собственных потребностей, слишком много говорит о себе, или, что самое серьезное — пытается завязать личные отношения вне терапии. Также настораживать должно нежелание отвечать на вопросы или непонятность оплаты.
Отсутствие прогресса. Если вы посещаете психолога более трех месяцев, но не видите никаких изменений в своем состоянии, это повод остановиться. Конечно, бывают периоды, когда кажется, что вы стоите на месте, но в целом терапия должна давать ощущение движения.
Ухудшение состояния. Если после сессий вы чувствуете не просто усталость, а сильное ухудшение состояния, тревогу, беспомощность или даже мысли о самоповреждении, которые не проходят, — это сигнал, что терапия вам вредит.
Когда стоит дать терапии шанс: не спешите с выводами
В то же время важно понимать: терапия — это не всегда комфортный процесс. Иногда нам хочется бросить всё именно тогда, когда мы приближаемся к важным и болезненным темам. Как отличить нормальный дискомфорт от сигнала о смене специалиста?
Дискомфорт из-за касания болезненных тем. Если вы чувствуете неприятные эмоции во время сессии, потому что говорите о том, что давно прятали, — это нормально. Боль — часть исцеления. Важно, чтобы психолог поддерживал вас в этих состояниях и помогал с ними справляться.
Негативные чувства к психологу. Иногда вы можете испытывать гнев, раздражение или обиду на терапевта. Это может быть частью процесса, особенно если вы раньше не умели проявлять эти эмоции в отношениях. Профессиональный психолог поможет вам исследовать эти чувства, а не осудит вас за них.
Нет мгновенных результатов. Терапия — это не быстрый процесс. Особенно если речь идет о глубоких паттернах или травмах. Если вы не видите чудесных изменений после нескольких сессий, это не значит, что терапия не работает. Дайте себе и психологу время.
Как принять решение: пошаговая инструкция
Если вы сомневаетесь, стоит ли менять психолога, вот несколько шагов, которые помогут вам принять решение.
Поговорите о своих сомнениях с психологом. Это самый важный шаг. Профессиональный специалист воспримет ваши сомнения как рабочий момент, а не как обиду. Скажите: «Я чувствую, что мы не двигаемся вперед» или «Мне некомфортно говорить о определенных темах». Если психолог реагирует агрессивно или обвиняет вас — это красный флаг.
Оцените, слышит ли вас психолог. После вашего откровенного разговора обратите внимание, изменил ли специалист подход, учел ли ваши потребности, объяснил ли, почему терапия идет так, а не иначе. Если вы не чувствуете, что вас услышали, стоит искать другого специалиста.
Дайте себе время. Если ваши сомнения возникли из-за сложного периода, когда терапия коснулась болезненных тем, дайте себе время и еще несколько сессий, чтобы понять, является ли это временным дискомфортом или системной проблемой.
Прислушайтесь к своим ощущениям. Если вы чувствуете, что психолог вам не подходит, даже если он профессионален и квалифицирован, это нормально. Терапевтический альянс — это самый важный фактор эффективности терапии. Если вы не чувствуете доверия, вряд ли терапия принесет пользу.
Не бойтесь менять специалиста. Это не означает, что вы «плохой» клиент или что вы «сдаетесь». Поиск правильного специалиста — это нормальная часть пути к исцелению.
Как найти нового психолога
Если вы решили сменить психолога, вот несколько советов, как подойти к этому процессу:
Определите, что вам было важно в старом специалисте и чего не хватало. Это поможет сформулировать запрос к новому специалисту.
Проверяйте квалификацию. Обращайте внимание на высшее образование, специализацию, наличие супервизии и членство в профессиональных ассоциациях. Избегайте специалистов, которые рекламируют эзотерические практики или обещают быстрое исцеление.
Не бойтесь задать вопросы перед первой встречей. Спросите об опыте работы с вашим запросом, методе, продолжительности терапии.
Дайте новому психологу шанс. Первая встреча — это знакомство. Иногда нужно 3-5 сессий, чтобы понять, подходит ли вам этот специалист.
🔗Рекомендуем также на «ПроЛікарів»: