Представьте, что ваш мозг — это сложный компьютер. Каждый день он получает огромное количество информации, обрабатывает ее, сохраняет нужное и «архивирует» ненужное. Но иногда случается сбой. Если событие было слишком болезненным, мозг не может его «переварить». Оно застревает в системе, постоянно напоминает о себе, вызывает тревогу, страх или даже физическую боль. Этот «сбой» называют психологической травмой. И для того, чтобы ее устранить, существует метод EMDR.
EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing) — это десенсибилизация и переработка движениями глаз. Метод, который с помощью простых упражнений позволяет мозгу запустить естественный механизм самоисцеления и освободиться от болезненных воспоминаний. Он считается одним из самых эффективных в мире для работы с травмой, рекомендован Всемирной организацией здравоохранения и признан лучшим доказательным методом лечения посттравматического стрессового расстройства (ПТСР).
Что такое EMDR и как он возник
Метод EMDR был создан в 1987 году американским психологом Фрэнсин Шапиро. История его открытия очень показательна: однажды, гуляя в парке, Шапиро заметила, что когда ее глаза непроизвольно двигаются из стороны в сторону, ее тревожные мысли становятся менее интенсивными. Она решила проверить это на добровольцах и обнаружила, что движения глаз действительно снижают эмоциональное напряжение от неприятных воспоминаний. Так родилось новое направление в психотерапии.
Название EMDR расшифровывается так:
- Eye Movement — движения глаз (основной инструмент терапии);
- Desensitization — десенсибилизация, то есть снижение чувствительности к болезненным воспоминаниям;
- Reprocessing — переработка, то есть изменение того, как эти воспоминания хранятся в мозге.
Изначально метод использовался исключительно для лечения посттравматического стрессового расстройства. Сегодня же существует более 100 различных протоколов EMDR, которые применяются для работы с разными состояниями.
Как работает EMDR: принцип «застрявшей информации»
Чтобы понять, как действует EMDR, нужно знать одну особенность нашего мозга. В нем существует естественный механизм переработки информации. Когда с нами случается какое-либо событие, мозг его «переваривает», связывает с другим опытом и делает частью нашей личной истории. Наиболее активно этот процесс происходит во время быстрой фазы сна (REM-фазы), когда наши глаза быстро двигаются из стороны в сторону.
Но если событие было слишком травматичным, мозг не может его обработать. Он блокирует его, пытаясь «забыть» или «вытеснить». Однако это воспоминание никуда не исчезает. Оно «зависает» в нервной системе в виде необработанной информации. И каждый раз, когда вы сталкиваетесь с чем-то, что напоминает то травматическое событие, мозг реагирует так, будто вы переживаете его снова: возникают паника, страх, физическое напряжение.
EMDR позволяет искусственно запустить этот естественный механизм переработки, но в безопасной среде и под контролем психолога.
Как проходит сеанс EMDR
Во время сеанса вы вспоминаете травматическую ситуацию, но ваш взгляд следит за движением пальцев или метронома терапевта — слева направо, снова и снова. Это называется билатеральной стимуляцией (поочередная активация левого и правого полушарий мозга). Вместо движений глаз могут использоваться другие формы такой стимуляции: поочередное постукивание по ладоням или аудиосигналы в наушниках.
Эта стимуляция активизирует работу обоих полушарий и помогает мозгу перейти в режим «переработки». Вы вспоминаете травму, и она начинает постепенно терять эмоциональную окраску. То, что раньше вызывало панику, становится просто воспоминанием: вы помните событие, но оно больше не вызывает боли или страха.
Одним из преимуществ EMDR является скорость. Для проработки одного травматического события может потребоваться от 3 до 5 сеансов, а в некоторых случаях — даже один. Это значительно быстрее, чем многие другие методы психотерапии.
Кому помогает EMDR
Изначально EMDR разрабатывался для работы с ПТСР у ветеранов войн, жертв катастроф, насилия и терроризма. Сегодня он успешно применяется для работы с:
- Посттравматическим стрессовым расстройством и острой травмой;
- Последствиями буллинга, домашнего насилия, сексуального насилия;
- Фобиями и паническими атаками;
- Тревожными расстройствами;
- Депрессией;
- Травматическим горем и потерей;
- Расстройствами пищевого поведения;
- Навязчивыми мыслями и состояниями.
Исследования подтверждают эффективность метода: он дает такие же результаты, как когнитивно-поведенческая терапия, но за меньший промежуток времени.
Почему EMDR называют «терапией 21 века»
EMDR признан одной из самых доказательных психотерапевтических методик в мире. Он входит в официальные протоколы помощи при ПТСР в США и Европе. В условиях войны в Украине EMDR активно используют для работы с пострадавшими, в том числе по адаптированным групповым и дистанционным протоколам.
Его уникальность в том, что он не требует многолетних разговоров о прошлом. Он работает с самим механизмом хранения травмы, позволяя мозгу сделать то, что он не смог сделать самостоятельно — «переварить» болезненный опыт и оставить его в прошлом.
Если вы чувствуете, что травматический опыт мешает вам жить, стоит обратиться к специалисту, владеющему этим методом. На платформе «ПроЛікарів» вы можете найти психолога, специализирующегося на травматерапии.
🔗Рекомендуем также на «ПроЛікарів»: