Діагноз «діабет» — це не вирок, а новий спосіб життя. З нього починається більш усвідомлене ставлення до свого здоров’я. Правильне управління діабетом дозволяє жити повноцінно, активно та без ускладнень. Ця стаття — ваш короткий гід з основних принципів життя з діабетом.
1. Харчування: головний інструмент контролю
Харчування при діабеті — це не сувора дієта, а здоровий раціон, корисний для кожного. Головний принцип — контроль вуглеводів, адже саме вони найбільше впливають на рівень цукру.
Що можна і потрібно їсти:
- Складні вуглеводи: овочі (капуста, огірки, кабачки, зелень), цільнозернові продукти (гречка, вівсянка, кіноа, булгур), бобові (сочевиця, нут).
- Клітковина: уповільнює всмоктування цукру. Вживайте овочі, зелень, висівки.
- Білок: нежирне м’ясо (курка, індичка), риба (лосось, скумбрія), яйця, сир.
- Корисні жири: горіхи, авокадо, оливкова олія.
Що обмежити:
- Прості вуглеводи: цукор, мед, варення, кондитерські вироби, білий хліб, солодкі напої.
- Фрукти з високим глікемічним індексом: виноград, банани, кавун, диня — у невеликих кількостях.
- Насичені та трансжири: фастфуд, жирне м’ясо, вершкове масло, маргарин.
???? Порада: використовуйте метод тарілки: половина — овочі, чверть — білок, чверть — складні вуглеводи.
2. Фізична активність: природний помічник
Регулярні навантаження підвищують чутливість клітин до інсуліну та знижують рівень глюкози.
Що обрати: швидка ходьба, плавання, велосипед, танці, йога, силові тренування. Як часто: мінімум 150 хвилин на тиждень (приблизно по 30 хвилин 5 днів).
⚠️ Важливо: проконсультуйтеся з лікарем перед початком занять. Контролюйте цукор до та після активності.
3. Самоконтроль: знання — сила
Регулярне вимірювання цукру допомагає зрозуміти, як їжа, стрес і фізична активність впливають на організм.
Ведіть щоденник самоконтролю:
- Показники цукру
- Спожита їжа (хлібні одиниці або вуглеводи)
- Дози ліків/інсуліну
- Рівень активності та стресу
4. Медикаментозна терапія
- Приймайте препарати лише за призначенням лікаря.
- Не пропускайте дози й не змінюйте їх самостійно.
- При побічних ефектах обговоріть це з лікарем.
5. Регулярні візити до лікаря та обстеження
- Ендокринолог: раз на 3–6 місяців
- HbA1c: кожні 3 місяці
- Офтальмолог: 1 раз на рік
- Кардіолог, невролог, стоматолог: за рекомендацією
6. Догляд за ногами
- Щодня оглядайте стопи.
- Мийте ноги теплою водою та ретельно витирайте.
- Носіть зручне взуття й шкарпетки з натуральних тканин.
- Ніколи не ходіть босоніж.
7. Управління стресом
Стрес підвищує рівень цукру. Використовуйте медитацію, прогулянки, хобі, спілкування з близькими.
8. Гіпоглікемія: що робити
Симптоми: тремтіння, пітливість, голод, запаморочення, слабкість.
Правило «15-15»:
- З’їсти 15 г швидких вуглеводів (3–4 шматочки цукру, 150 мл соку, 1 ст. л. меду).
- Через 15 хвилин повторно виміряти цукор.
- За потреби повторити.
Завжди майте при собі швидкі вуглеводи.
Висновок
Життя з діабетом — це марафон, а не спринт. Будьте терплячі до себе, повертайтеся до здорових звичок після зривів. Ви — головний учасник команди лікування, разом із лікарями та близькими. Сучасна медицина дає всі можливості для активного й повноцінного життя.